สมองของเราไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อให้อยู่นิ่งๆ ไม่ทำงานอะไร

มันถูกออกแบบมาเพื่อให้พยายามปรับตัว ฟื้นฟู สร้างสิ่งใหม่ๆ หรือจัดระเบียบตัวเองตลอดเวลา

การลงมือทำ หรือไม่ทำอะไร จึงมีผลต่อสมองของคุณเสมอ และก็เป็นได้ทั้งแง่บวกหรือแง่ลบด้วย

ถ้าคุณอยากใช้ประโยชน์จากพลังของสมองให้คุ้มค่า การ บริหารสมอง และดูแลมันให้อยู่ในสภาพพร้อมที่สุด ด้วยกิจกรรมและพฤติกรรมเหล่านี้ ซึ่งได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์แล้ว ว่าได้ผลจริง

#1
กระตุ้นร่างกายด้วยการเล่นกีฬา

การเล่นกีฬาไม่ใช่แค่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสมองด้วย ทั้งในแง่ความจำ ทักษะการเคลื่อนไหว และการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

การเล่นกีฬาในที่นี้ ไม่ได้แปลว่าคุณต้องไปวิ่งมาราธอน หรือเล่นเวทจนกล้ามขึ้น เพราะมีงานวิจัยที่ระบุว่า แค่การปั่นจักรยานฟิตเนส 30 นาที ก็ช่วยให้สมองส่วนฮิปโปแคมปัส ที่มีผลต่อความทรงจำระยะยาว เติบโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (12-16%) เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย (-1%)

และเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น ก็จะมีออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายก็จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ยังไม่นับผลพลอยได้ ในเรื่องอารมณ์ การนอนหลับ รวมถึงลดความเครียดและกังวลได้ด้วย

(อ่านเพิ่มเติม 8 วิธีเริ่มเช้าวันใหม่ของผู้บริหารระดับโลก)

#2
นอนให้เต็มอิ่ม

การนอนพักผ่อนก็เป็นอีกปัจจัยที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น หลายคนที่ไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ เท่ากับกำลังทำร้ายสมองของคุณเองโดยไม่รู้ตัว

มีงานวิจัยที่ยืนยันว่าคุณภาพในการนอน มีความเกี่ยวข้องกับขนาดและประสิทธิภาพของสมองโดยตรง

เพราะยิ่งคุณอดนอนมากเท่าไหร่ ขนาดของสมองก็จะเล็กลง ซึ่งจะกระทบไปถึงสมองส่วนสำคัญที่ดูแลการใช้ภาษา สัมผัส สมดุลร่างกาย และความสามารถในการคำนวณ รวมถึงตัดสินใจ

กลับกัน การนอนหลับอย่างเพียงพอ เฉลี่ย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยฟื้นฟูสมองของคุณได้

(อ่านเพิ่มเติม 10 วิธีนอนเต็มอิ่ม พร้อมตื่นมาทำงาน)

#3
ทำสมาธิ

การนั่งสมาธิเป็นเรื่องที่ปฏิบัติกันมายาวนานนับพันปีแล้ว ซึ่งปัจจุบัน ก็ได้รับการรับรองจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่ามันส่งผลในทางบวกต่อสุขภาพจิตจริงๆ โดยเฉพาะในแง่ของการปลดปล่อยตัวเองจากความเครียด ซึ่งเป็นตัวการทำร้ายสมอง

งานวิจัยเปรียบเทียบการทำสมาธิ ว่าเหมือนคุณกำลังจัดระเบียบสมองใหม่หมด ซึ่งส่งผลดีหลายเรื่อง ตั้งแต่ลดความเครียด เพิ่มความจดจ่อ ช่วยในเรื่องความจำ เพิ่มความยืดหยุ่นทางความคิด ฯลฯ

#4
เรียนรู้สิ่งใหม่ๆทุกวัน

การทำเรื่องเดิมๆซ้ำๆ ทำให้คุณเก่งขึ้นในเรื่องนั้นก็จริง แต่การได้พบเจออะไรใหม่ๆ เช่นพบปะผู้คน เรียนทักษะใหม่ๆ ที่บังคับให้คุณต้องใช้ความพยายามมากขึ้น หรือออกจากคอมฟอร์ทโซน ก็มีส่วนช่วยกระตุ้นสมองของคุณได้เช่นกัน

คำแนะนำจาก นอร์แมน ดอดจ์ ผู้เขียนหนังสือ “The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science” คือกิจกรรมใหม่ๆแต่ละอย่างก็ให้ผลต่างกันไป

การหัดเล่นเครื่องดนตรี เล่นบอร์ดเกม อ่านหนังสือ เรียนภาษาใหม่ๆ หรือเต้นรำ จะช่วยให้สมองของคุณปลอดโปร่งและแจ่มใสมากขึ้น

การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆตลอดเวลา นอกจากจะช่วยพัฒนาสมองของคุณแล้ว ยังช่วยให้คุณโฟกัสกับเรื่องสำคัญจริงๆ แทนที่จะใช้เวลาไปกับเรื่องเรื่อยเปื่อยด้วย

#5
โยนลูกบอลสลับมือ!?!

การโยนลูกบอลสลับมือ (juggling) ดูเผินๆเหมือนเป็นแค่ลูกเล่นของนักมายากลหรือตัวตลก แต่มีงานวิจัยที่ยืนยันว่ามันช่วยพัฒนาสมองของคุณได้จริงๆ โดยเฉพาะในด้านการมองเห็นและการเคลื่อนไหว

งานวิจัยดังกล่าวใช้เวลาสี่สัปดาห์ ให้ผู้รับการทดสอบเรียนรู้การโยนลูกบอลสลับมือ และพบว่าเนื้อสมองส่วนสีเทา ที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ และความรู้สึกต่างๆ ทั้งประสาทสัมผัส ความนึกคิด ความจำ การเห็น การพูด และการได้ยิน มีปริมาณเพิ่มขึ้นจากวันแรก

เหตุผลคือการโยนบอลสลับมือ เป็นทักษะที่ซับซ้อน จึงต้องใช้เวลาเพื่อเรียนรู้ อีกนัยหนึ่ง คือคุณสามารถหากิจกรรมอื่นๆที่ต้องใช้ความพยายาม เพื่อ บริหารสมอง ได้เช่นกัน

เรียบเรียงจาก

5 Habits That Will Help Your Brain Stay in Peak Condition

AHEAD ASIA นวัตกรรม ล้ำหน้า